للحماية من الأمراض ومن بينها السرطان ينصح الأطباء باتباع الإرشادات
الغذائية التالية وذلك لجميع الفئات العمرية، لأن العامل الوقائي أساسي في جميع
مراحل الحياة:
ـ تناول أطعمة متنوعة
ـ خلق التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة التي يحرقها الجسم عن
طريق النشاط الجسماني
ـ تناول غذاء غني بالخضار، البقوليات، الفاكهة، الحبوب الكاملة غير
المقشرة، مثل الأرز البني والخبز الأسمر والبرغل، والحليب قليل الدسم ومشتقاته من
الأجبان والألبان قليلة الدسم
ـ إختيار غذاء قليل الدهون لا سيما الدهون المشبعة والكوليستيرول
ـ إختيار غذاء يحتوي على نسبة معتدلة من السكريات
ـ إختيار غذاء يحتوي على نسبة معتدلة من الأملاح والصوديوم
ـ تناول الوجبات الخفيفة فقط إذا شعرت بالجوع واحرص على إختيار الصحي
منها أمثلة الوجبات الخفيفة الصحية
ـ الفاكهة المعلبة والطازجة والمجففة
ـ عصائر الخضار والفواكه
ـ كمية لا تتجاوز حجم كف اليد من المكسرات والبذور
ـ بوب كورن خال من الدسم والإضافات
ـ لبن قليل أو خال الدسم
ـ رقائق أو أصابع الجبن قليلة أو خالية الدسم
ـ ذرة خالية من الدسم والإضافات
ـ الخبز بأنواعه
ـ حبوب الإفطار المعلبة المحتوية على كمية قليلة من السكريات
ـ حبوب الإفطار في شكل ألواح خالية من الدهون المشبعة
ـ خليط من حبوب الإفطار والمكسرات والبذور
ـ بسكويت مالح قليل الدسم.
لا تنسوا مشاركة هذا الموضوع في صفحاكم الإجتماعية حتى يصل إلى أكبر
عدد من القراء وحتى يستفيد الجميع إن شاء الله
20 نصيحة غذائية للوقاية من الأمراض
ليست هناك تعليقات